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女性都是十分注重颜值的，注重别人的颜值，更关心自己的。年轻的时候满脸胶原蛋白，一张脸洁白无瑕，但是随着年纪的增长，尤其是到了45岁之后，这张脸上会出现越来越多的瑕疵，皱纹和黑眼圈就已经足够令人烦的了，还有最让人头疼的斑点。

女性45岁后，脸上的斑点丛生，可以通过饮食调理吗？

长斑的女性想要在短时间内祛斑，一般都会选择去美容院使用激光祛斑，但是有些女性并不适应激光，加上这种方式的成本也高，所以想寻求些别的淡斑方式，比如说通过饮食调理。可能有的人会问，45随后再通过饮食调理，还有用吗？答案是肯定的。

怎么调理才能缓解色斑呢？

一、调节体内激素

我们女性到了45岁差不多就进入了更年期，这段时间内，由于卵巢功能减退，垂体功能亢进，就会引起内分泌紊乱。雌激素水平的下降，就容纳易引起色素沉着，因此，我们需要通过饮食调节体内激素，从而达到淡斑的目的。

我们可以多食用豆制品。因为黄豆中含有大豆异黄酮，这种物质也是植物雌激素，摄入体内就能够帮我们调理雌激素水平，一般黑豆浆中的含量比较高，我们可以每天早上喝一杯，有助于淡斑。

二、抗氧化

想要肌肤保持弹性，就需要补充维生素。因为维生素C或者维生素E可以起到很好的抗氧化功效，有助于淡斑美白，保持肌肤莹润年轻。想要快速补充这些维生素，可以选择相对应的维生素含片，也可以通过吃水果蔬菜补充。

水果中大部分都富含维生素，比如说苹果，就是很好的抗氧化水果，还有樱桃，除了富含维生素C还含有褪黑色素，有助于调理睡眠，调节身体。蔬菜可以选择多吃点西红柿，还有黄瓜，我们平时可以简简单单做个西红柿炒蛋、凉拌黄瓜，开胃又养颜。

三、补水

补水一直都是护肤界的热点话题，那些面膜、爽肤水、乳霜，主打的功效里面肯定会加上一条补水，但其实真的要给肌肤注水的话，直接喝水也不失为一个上策。我们45岁之后，脸部就容易干燥、暗淡、容易长斑，这时候我们就能每天多喝白开水，一来加快新陈代谢，把身体内的有毒物质清出去，气色会更好，二来让肌肤喝到水，让肌肤更加水润有光泽。

所以，我们可以通过饮食，补充雌激素、维生素以及水分，从而调理体内激素、抗氧化，并且给肌肤补水，这样一来，我们的淡斑效果会更好。当然，最好再辅以其他的淡斑手段。

淡斑的一些其他方式

（1）防晒是重中之重：不管刮风下雨还是寒冬酷暑，只要出门，就需要，“物理防晒+化学防晒”，遮阳伞+防晒霜这样的搭配最好；

（2）每天晚上的面部清洁要到位：化妆了的，晚上要记得卸妆，没化妆的晚上也要把防晒洗干净，保证自己睡前脸上没有脏东西；

（3）戒掉不良习惯：抽烟、喝酒这些习惯会加快色斑的产生，还会危害健康，要尽快戒掉。

总的来说，女性45岁后长斑，可以通过饮食调理，最好再和其他方式一起协同祛斑，效果更好。